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患病后,该怎么锻炼 与高血压平稳相处
发布时间:2019-08-20 来源:中国体育报 作者:李金霞 字体:

  “有什么别有病,没什么别没钱。”谈及刚得高血压的时候,55岁的孟波才深切地感受到这句话的深意。降压药要常吃,饮食要控制,脾气心情要调节。“整个人就像被安上了紧箍咒,生活中一切不利于血压的因素都要控制,原来爱吃的高油高盐食物戒了。没病的时候不觉得,这有病了以后,生活质量更是下降了。早知道早锻炼身体预防了。”

  孟波还记得查出高血压之前的那段时间总觉得疲惫、头晕、眼花,但是休息一下就没事了,自己也没在意。后来在家人的催促下去医院检查才知道得了高血压。高血压需要长期服药控制,那段日子孟波总幻想一下子就治好了,不想天天与药为伍。“医生告诉我的症状还算轻的,平时按时服药,注意健康的生活方式,保持轻松愉快的心情,控制好血压也很容易。”孟波开始积极治疗高血压,从报纸或书籍中查看有关治疗高血压的文章,还从身旁的病友打听他们的情况。“身边有同患高血压并且控制的非常好的朋友,告诉我除了注意饮食就是运动,运动对慢性病的恢复治疗很好,他多年坚持运动,血压一直都很稳定。”

  孟波的朋友每天跑步半小时,这对孟波的大体重来说有些困难。“虽然知道运动好,但对我来说如何选择是难题,跑跳类的运动我坚持不下来。后来跟着小区的人每天晚饭后练练太极和健身气功,大概一个半小时吧。现在坚持了三年,挺有效果的,体重降了50斤,血压也很好。”

  从事健身指导工作的俞佳佳表示,高血压患者的生活方式指导中有一项就是运动,长期有规律的运动可以降低高血压患者安静时的血压。在高血压发病初期采用运动康复的效果最好,能起到机能性、预防性及病因性的治疗作用。当病情变稳定及有合并症时,运动康复能起到减轻症状巩固疗效的作用。

  高血压的患者要进行运动,需要选取合适的时间和方式。俞佳佳说,时间可以选择在下午或者傍晚,饭后半小时到一小时之后,因为早上是血压的一个高峰期,很容易发生心脑血管病意外。方式多以有氧运动为主,慢跑、太极拳、游泳等中小强度运动均可。每周三次以上,每次持续一小时左右,运动量可以循序渐进地增加。需要注意的是,在运动时微微出汗即可,切忌大汗淋漓,以运动后不产生头晕、头痛、心慌气短和疲劳感为度。血压情况不稳定、波动较大时也不宜进行运动。

  由于每个人的身体状况,患病程度都不相同,要想通过科学有效的健身控制血压,俞佳佳表示最好还是在运动前做个全面的身体检查,根据身体状况、兴趣爱好选择适当的运动方式和强度。运动一段时间后再做体检,根据身体状况适当调整。而运动后也不要随便停药,要定期监测血压,根据运动效果调整降压药的剂量。(转自8月20日《中国体育报》07版)

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